Πέντε απλές και οικονομικές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την καθημερινότητά μας.
Η λέξη wellness έχει γίνει τα τελευταία χρόνια σχεδόν συνώνυμη με έναν τρόπο ζωής που, πολλές φορές, μοιάζει απρόσιτος. Πολυτελή spa, retreats σε εξωτικούς προορισμούς, συνεδρίες sound bath σε πεντάστερα ξενοδοχεία και συνδρομές σε boutique studios δημιουργούν συχνά την εντύπωση ότι η φροντίδα του σώματος και της ψυχικής μας ισορροπίας απαιτεί απαραίτητα ένα μεγάλο budget.
Η πραγματικότητα, όμως, μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Η ευεξία δεν βρίσκεται μόνο σε μια ακριβή υπηρεσία, αλλά και στις μικρές, σταθερές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Από τη σωματική άσκηση και την επαφή με τη φύση μέχρι ένα νέο χόμπι ή μια απλή στιγμή χαλάρωσης στο σπίτι, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να επενδύσουμε στον εαυτό μας χωρίς να αδειάσουμε τον τραπεζικό μας λογαριασμό.
Wellness meet-ups
Ένας από τους λόγους που το wellness μπορεί να γίνει ακριβό είναι οι συνδρομές σε γυμναστήρια και εξειδικευμένα studios. Τα τελευταία χρόνια, όμως, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δημιουργούν τις δικές τους κοινότητες, οργανώνοντας δωρεάν ή οικονομικές συναντήσεις γύρω από τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες.
Η δασκάλα γιόγκα Αναστασία Μιρασλάβσκα, για παράδειγμα, δημιούργησε στο Λονδίνο το «Sunday Reset», μια μηνιαία συνάντηση σε διαφορετικά πάρκα της πόλης, όπου οι συμμετέχοντες κάνουν γιόγκα και διαλογισμό μαζί. Παράλληλα, οργανώνονται και online συνεδρίες μέσω Zoom. Κάποιες από αυτές είναι δωρεάν, ενώ άλλες κοστίζουν περίπου 10 λίρες.
Όπως εξηγεί η ίδια στο BBC, στόχος της ήταν να δημιουργήσει έναν χώρο όπου οι άνθρωποι θα μπορούν να γνωρίσουν τη γιόγκα και τον διαλογισμό με έναν απλό και προσβάσιμο τρόπο.
Αντίστοιχες πρωτοβουλίες αναπτύσσονται και σε άλλες πόλεις, αποδεικνύοντας ότι η ευεξία δεν χρειάζεται να είναι μια μοναχική ή ακριβή διαδικασία. Μερικές φορές, το να βρεθείς με ανθρώπους που έχουν κοινά ενδιαφέροντα μπορεί να αποτελέσει από μόνο του μια σημαντική μορφή φροντίδας.
Κηπουρική, ακόμη κι αν δεν έχεις κήπο
Η κηπουρική συνδέεται εδώ και χρόνια με τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Και το καλό είναι ότι δεν απαιτεί απαραίτητα μεγάλο κήπο, δεκάδες φυτά ή ακριβό εξοπλισμό.
Έρευνα της Royal Horticultural Society έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κηπουρική καθημερινά αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Ακόμη και όσοι ζουν σε ένα διαμέρισμα μπορούν να ξεκινήσουν με κάτι απλό: λίγα αρωματικά φυτά στο μπαλκόνι, ένα μικρό λαχανόκηπο σε γλάστρες ή τη φροντίδα ενός φυτού εσωτερικού χώρου.
Οι κοινοτικοί κήποι αποτελούν επίσης μια ενδιαφέρουσα λύση. Εκτός από την επαφή με τη φύση, προσφέρουν την ευκαιρία για κοινωνικοποίηση, εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και συμμετοχή σε μια κοινότητα.
Βirdwatching, πλέξιμο και crochet επιστρέφουν δυναμικά
Η παρατήρηση πουλιών, για παράδειγμα, δεν απαιτεί παρά μια βόλτα σε ένα πάρκο ή σε μια περιοχή με φυσικό περιβάλλον. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και 30 λεπτά παρατήρησης πουλιών μπορούν να συνδεθούν με αυξημένα επίπεδα ευτυχίας, καλύτερη αίσθηση ευεξίας και μεγαλύτερη σύνδεση με τη φύση.
Το crochet είναι μια ακόμη οικονομική δραστηριότητα που μπορεί να ξεκινήσει κανείς με ένα βελονάκι και λίγο νήμα. Παράλληλα, έχει συνδεθεί με τη διαχείριση του στρες και τη δημιουργική έκφραση, ενώ αρκετοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους βοηθά να αντιμετωπίσουν δύσκολες περιόδους, όπως το πένθος ή άλλες προκλήσεις της ζωής.
Το σημαντικό δεν είναι να βρεις το πιο trendy χόμπι, αλλά εκείνο που πραγματικά σου δίνει χαρά και σε κάνει να ξεχνάς για λίγο την πίεση της καθημερινότητας.
Βγες έξω και κινήσου
Η άσκηση δεν χρειάζεται να σημαίνει απαραίτητα συνδρομή στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα σε εξωτερικό χώρο και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό.
Η προπόνηση με το βάρος του σώματος, γνωστή και ως calisthenics, περιλαμβάνει ασκήσεις όπως καθίσματα, κάμψεις και έλξεις. Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση, τη βελτίωση της ευλυγισίας και του συντονισμού, χωρίς να χρειάζονται μηχανήματα.
Το τρέξιμο παραμένει επίσης μία από τις πιο προσιτές μορφές άσκησης. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 7,1 εκατομμύρια ενήλικες συμμετέχουν πλέον σε δραστηριότητες τρεξίματος, αριθμός αυξημένος κατά περισσότερους από 500.000 ανθρώπους μέσα σε έναν χρόνο.
Για όσους ξεκινούν τώρα, ένα σταδιακό πρόγραμμα μπορεί να κάνει τη μετάβαση πολύ πιο εύκολη. Το ζητούμενο δεν είναι να τρέξεις έναν μαραθώνιο από την πρώτη εβδομάδα, αλλά να βρεις έναν ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις.
Sound bath στο σπίτι
Τα sound baths έχουν εξελιχθεί σε μία από τις πιο δημοφιλείς wellness τάσεις. Συνήθως περιλαμβάνουν ήχους από κρυστάλλινα ή θιβετιανά bowls, γκονγκ και άλλα όργανα, δημιουργώντας μια χαλαρωτική εμπειρία που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μπει σε μια πιο διαλογιστική κατάσταση.
Οι συνεδρίες σε ειδικούς χώρους, ωστόσο, μπορεί να έχουν αρκετά υψηλό κόστος. Μια πιο οικονομική εναλλακτική είναι οι ηχογραφήσεις που υπάρχουν δωρεάν ή με χαμηλό κόστος σε πλατφόρμες όπως το YouTube και το Spotify.
Με ένα ζευγάρι ακουστικά, έναν ήσυχο χώρο και λίγα λεπτά χωρίς περισπασμούς, μπορεί κανείς να δημιουργήσει στο σπίτι μια προσωπική στιγμή χαλάρωσης.
Όπως επισημαίνει η Λιζ Κούπερ, ιδρύτρια της British Academy of Sound Therapy, η ποιότητα των online ηχογραφήσεων μπορεί να διαφέρει, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέγονται δημιουργοί ή οργανισμοί με εμπειρία στον συγκεκριμένο χώρο. Τελικά, όμως, το σημαντικότερο είναι να βρει ο καθένας μια πρακτική που του ταιριάζει και που θα χρησιμοποιεί πραγματικά.
Γιατί, τελικά, η ευεξία δεν χρειάζεται να είναι άλλη μία ακριβή υποχρέωση στη λίστα μας. Μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο, λίγα λεπτά άσκησης, ένα νέο χόμπι ή απλώς η συνειδητή απόφαση να προστατεύσουμε λίγο περισσότερο τον χρόνο μας. Και ίσως αυτή να είναι η πιο σημαντική υπενθύμιση: το καλύτερο wellness πρόγραμμα είναι εκείνο που μπορούμε πραγματικά να εντάξουμε στη ζωή μας — χωρίς να χρειαστεί να πληρώσουμε μια περιουσία για αυτό.