Οι καθημερινές διακυμάνσεις στο βάρος είναι φυσιολογικές, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον αριθμό στη ζυγαριά.
Αν έχετε ανέβει ποτέ σε ζυγαριά περισσότερες από μία φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι το βάρος σας αυξάνεται ή μειώνεται κατά μερικά κιλά. Αυτές οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογικές και προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, αλλά ορισμένες διακυμάνσεις μπορεί να απαιτούν έλεγχο από έναν επαγγελματία υγείας.
Γιατί το βάρος σας μπορεί να αλλάξει κατά αρκετά κιλά μέσα σε μια μέρα
Είναι φυσιολογικό το βάρος σας να αλλάζει κατά μερικά έως αρκετά κιλά μέσα σε μία ημέρα και γενικά να αυξάνεται για διάφορους λόγους.
- Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε προσθέτουν βάρος στο σώμα σας πριν από την πέψη. Έτσι, αν ζυγίζεστε αμέσως μετά το γεύμα, ο αριθμός στη ζυγαριά θα είναι υψηλότερος από ό,τι ήταν πριν.
- Ορισμένες τροφές προκαλούν στο σώμα σας κατακράτηση επιπλέον υγρών. Οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υπερεπεξεργασμένους υδατάνθρακες, προστιθέμενη ζάχαρη ή/και νάτριο μπορεί να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών. Έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να κατακρατά νερό για να υποστηρίξει την πέψη και την αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών.
- Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση ή μείωση του βάρους σας. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να κατακρατήσει νερό για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, το βάρος σας μπορεί προσωρινά να μειωθεί μετά από μια έντονη προπόνηση λόγω της έντονης εφίδρωσης και της απώλειας υγρών.
- Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλέον βάρος. Ορισμένες ορμόνες βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιες μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η κορτιζόλη και η αλδοστερόνη έχουν συνδεθεί με την κατακράτηση νατρίου και νερού.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών. Η έναρξη μιας νέας φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους, η οποία θα πρέπει να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου. Φάρμακα όπως ορισμένα αντιβιοτικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) και η ινσουλίνη έχουν συνδεθεί με βραχυπρόθεσμη κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους.
unsplash
Πότε πρέπει να ανησυχείτε για τις αλλαγές βάρους
Παρόλο που οι περισσότερες καθημερινές διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές, υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν γιατρό.
- Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί λόγω οιδήματος, το οποίο χαρακτηρίζεται από περίσσεια υγρού στο δέρμα και τους ιστούς. Το οίδημα προκαλεί πρήξιμο και μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας, όπως καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια.
- Αντίθετα, μπορεί να παρατηρήσετε απότομη απώλεια βάρους εάν είστε άρρωστοι. Η σοβαρή διάρροια ή ο έμετος μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και απώλεια βάρους, σηματοδοτώντας την ανάγκη για περισσότερα υγρά.
Η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε
Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος σας αν ανεβείτε στη ζυγαριά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι’ αυτό και, εάν θέλετε, μπορείτε να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την ημέρα όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Επίσης, μπορεί να έχετε την πιο ακριβή μέτρηση αν ζυγίζεστε το πρωί, αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και πριν φάτε πρωινό. Εάν δεν μπορείτε να ανεβείτε στη ζυγαριά το πρωί, προσπαθήστε να ζυγίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να παρακολουθείτε την πιθανή πρόοδο.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική ζύγιση μπορεί να βελτιώσει τις προσπάθειες απώλειας ή διαχείρισης βάρους. Σε μια μελέτη, άτομα που ζυγίζονταν καθημερινά είχαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνα που δεν το έκαναν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρω ότι είναι πιθανό να ζυγίζεστε υπερβολικά. Οι καθημερινές ζυγίσεις μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για ορισμένα άτομα, ειδικά αν ο αριθμός στη ζυγαριά αυξηθεί ή παραμείνει ο ίδιος. Η αντιληπτή έλλειψη προόδου μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και χαμηλή αυτοεκτίμηση, οδηγώντας ενδεχομένως σε διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές και άλλα προβλήματα.