Η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα χρόνια ζούμε, αλλά κυρίως από το πόσο υγιείς, λειτουργικοί και αυτόνομοι παραμένουμε καθώς μεγαλώνουμε. Η τακτική κίνηση, η φροντίδα του μυϊκού συστήματος, ο ποιοτικός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και οι ουσιαστικές κοινωνικές σχέσεις αποτελούν βασικούς παράγοντες για την υγιή γήρανση.
Όπως επισήμανε στο ΕΡΤnews και στην εκπομπή «Live Now» η ιδρύτρια του Ελληνικού Ινστιτούτου για την υγιή Μακροζωία, γιατρός και διδάκτωρ Δημόσιας Υγείας στο Χάρβαρντ, Εύη Χατζηανδρέου, στόχος της σύγχρονης ιατρικής δεν είναι απλώς να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής, αλλά να περιορίσει τα χρόνια που οι άνθρωποι ζουν με προβλήματα υγείας και να διατηρήσει την αυτονομία τους σε μεγαλύτερη ηλικία.
«Μπορέσαμε και καθυστερήσαμε τον θάνατο, αλλά δεν καθυστερούμε τη φθορά», ανέφερε χαρακτηριστικά, υπογραμμίζοντας ότι ζητούμενο είναι οι άνθρωποι να φτάνουν στα 85 ή στα 90 τους χρόνια και να μπορούν να μετακινούνται, να διατηρούν τις φιλίες τους και να συμμετέχουν ενεργά στην καθημερινότητα.
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που συνδέονται με τη μακροζωία. Όπως εξήγησε η ειδικός, δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κάποιος με έντονη άσκηση, καθώς ακόμη και η καθημερινή κίνηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας.
Ιδιαίτερη έμφαση έδωσε στο μυϊκό σύστημα, το οποίο χαρακτήρισε σημαντικό παράγοντα μακροζωίας. Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης δεν συνδέεται μόνο με τη σωματική λειτουργικότητα, αλλά και με τη γνωστική υγεία.
Παράλληλα, αναφέρθηκε στη σημασία της παρακολούθησης βασικών δεικτών υγείας, όπως το σάκχαρο, τα λιπίδια και η περίμετρος της μέσης. Όπως σημείωσε, η κατανομή του λίπους στο σώμα και η αναλογία μέσης προς γοφούς αποτελούν χρήσιμους δείκτες για την εκτίμηση του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών νοσημάτων.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ακόμη ένας παράγοντας που συχνά υποτιμάται, παρά τον σημαντικό ρόλο του στην υγεία.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός επιτελεί σημαντικές διαδικασίες αποκατάστασης, ενώ ορισμένες φάσεις του συμβάλλουν στην απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων από τον εγκέφαλο.
Σύμφωνα με την ειδικό, για τους περισσότερους ενήλικες οι έξι έως οκτώ ώρες ύπνου αποτελούν ένα ενδεικτικό εύρος, με τις ανάγκες να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Εξίσου σημαντική είναι η συνέπεια: η σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί έναν τακτικό ρυθμό.
Η διατροφή αποτελεί επίσης βασικό πυλώνα της υγιούς γήρανσης. Η σύσταση της ειδικού είναι να δίνεται προτεραιότητα σε πραγματικές, όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες τροφές και να περιορίζεται η κατανάλωση προϊόντων με πολλά πρόσθετα.
Παράλληλα, η αποφυγή του καπνίσματος και του ατμίσματος, καθώς και η αποφυγή της κατάχρησης αλκοόλ, εντάσσονται στις βασικές επιλογές που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία σε βάθος χρόνου.
Σημαντικό ρόλο παίζει και η διαχείριση του στρες. Όπως υπογράμμισε, πρόκειται για μια δεξιότητα που καλλιεργείται μέσα από συστηματική εξάσκηση και την ανάπτυξη καθημερινών συνηθειών.
Η κοινωνικότητα συνδέεται με τη μακροζωία
Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε και στην ποιότητα των ανθρώπινων σχέσεων, καθώς η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
Η διατήρηση επαφών με φίλους και συγγενείς, η δημιουργία νέων σχέσεων και η συμμετοχή σε ομάδες και δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους που ζουν μόνοι.
Στο πλαίσιο αυτό, η ειδικός αναφέρθηκε και στη σημασία τωνΚέντρων Ανοικτής Προστασίας Ηλικιωμένων (ΚΑΠΗ), τα οποία μπορούν να αποτελέσουν χώρους συνάντησης, επικοινωνίας και ενεργού συμμετοχής στην κοινωνική ζωή.
Επικαλούμενη μακροχρόνια έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, επισήμανε ότι η ποιότητα των σχέσεων αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη διατήρηση της λειτουργικότητας σε μεγάλη ηλικία.
Ο στόχος ζωής και η δύναμη των καθημερινών συνηθειών
Η ύπαρξη ενός προσωπικού στόχου μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως κίνητρο για μια πιο ενεργή ζωή. Αυτό μπορεί να είναι ο εθελοντισμός, η φροντίδα των φυτών, ένα κατοικίδιο ή η επαφή με φίλους.
Το σημαντικό, σύμφωνα με την ειδικό, είναι να υπάρχει κάτι που κινητοποιεί τον άνθρωπο και του δίνει λόγο να σηκώνεται κάθε πρωί από το κρεβάτι.
Παράλληλα, τόνισε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να συνδέονται με στερήσεις ή δυσάρεστες υποχρεώσεις. Η συνέπεια στην εφαρμογή μικρών, καθημερινών συνηθειών μπορεί σταδιακά να τις κάνει ευκολότερες και να τις εντάξει στην καθημερινότητα.
Τέλος, υπογράμμισε τη σημασία των προληπτικών εξετάσεων ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, επισημαίνοντας ότι η πρόληψη και η έγκαιρη αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της προσπάθειας για περισσότερα χρόνια με καλή υγεία.
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος