Ο ύπνος έως 5 ώρες το βράδυ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για 37 ασθένειες, σύμφωνα με μελέτη – ertnews.gr

Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης δεκάδων παθήσεων, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 100.000 ενήλικες για περίπου εννέα χρόνια. Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι τα άτομα που περνούσαν περισσότερο χρόνο στο στάδιο REM και στον βαθύ ύπνο είχαν, κατά κανόνα, χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων σοβαρών παθήσεων, γεγονός που υποδηλώνει ότι τόσο η διάρκεια όσο και η δομή του ύπνου ενδέχεται να συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 95.559 συμμετέχοντες από τη βάση UK Biobank, οι οποίοι φορούσαν συνεχώς επιταχυνσιόμετρα στον καρπό τους επί επτά ημέρες και νύχτες. Ένας αλγόριθμος βαθιάς μάθησης υπολόγισε τη συνολική διάρκεια του ύπνου, τον χρόνο στο στάδιο REM, τον βαθύ και τον ελαφρύ ύπνο, τα διαστήματα εγρήγορσης μετά την έναρξη του ύπνου, καθώς και τις διακυμάνσεις των προτύπων ύπνου από τη μία νύχτα στην άλλη.

Περισσότερος ύπνος REM συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών

Η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου REM συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης 83 ασθενειών. Κάθε επιπλέον 47,6 λεπτά ύπνου REM συνδέθηκαν, κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, με 26% χαμηλότερο ποσοστό εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, 46% χαμηλότερο ποσοστό εμφάνισης άνοιας και 80% χαμηλότερο ποσοστό εμφάνισης νόσου του Πάρκινσον. Η μεγαλύτερη διάρκεια βαθύ ύπνου συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο για επτά παθήσεις, μεταξύ των οποίων ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και η μείζων καταθλιπτική διαταραχή.

Αντίθετα, οι μεγαλύτερες διακυμάνσεις στη διάρκεια και στα πρότυπα του ύπνου από νύχτα σε νύχτα, καθώς και τα μεγαλύτερα διαστήματα εγρήγορσης μετά την έλευση του ύπνου, συνδέθηκαν με αυξημένο κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αγχωδών διαταραχών και των διαταραχών που σχετίζονται με τη χρήση ουσιών.

Η μελέτη δεν απέδειξε ότι αυτά τα χαρακτηριστικά του ύπνου προκαλούν άμεσα ή αποτρέπουν τις ασθένειες. Καθώς επρόκειτο για μελέτη παρατήρησης, άλλοι παράγοντες, όπως η κατάσταση της υγείας, οι συμπεριφορές ή οι βιολογικές ιδιαιτερότητες των συμμετεχόντων, ενδέχεται να συνέβαλαν στις συσχετίσεις που καταγράφηκαν.

Ποια διάρκεια ύπνου συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο

Η συνολική διάρκεια του ύπνου παρουσίασε μη γραμμική σχέση με πολλές εκβάσεις υγείας. Για τις περισσότερες παθήσεις που εμφάνισαν αυτό το μοτίβο, ο χαμηλότερος κίνδυνος καταγράφηκε σε όσους κοιμούνταν από έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Τα άτομα που κοιμούνταν λιγότερο από πέντε ώρες εμφάνισαν τη μεγαλύτερη συνολική ευαλωτότητα, με αυξημένο κίνδυνο για 37 παθήσεις.

Συνολικά, οι ερευνητές κατέγραψαν 156 στατιστικά σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ των προτύπων ύπνου και νέων διαγνώσεων ασθενειών, αφού έλαβαν υπόψη τον μεγάλο αριθμό συγκρίσεων που πραγματοποιήθηκαν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η διάρκεια του ύπνου παρουσίαζε σημαντικές μη γραμμικές συσχετίσεις με 86 φαινοτυπικά χαρακτηριστικά ασθενειών. Για τις 69 από αυτές τις περιπτώσεις, η διάρκεια ύπνου που συνδεόταν με τον χαμηλότερο κίνδυνο συγκεντρωνόταν στο ίδιο διάστημα των έξι έως οκτώ ωρών.

Η αντικειμενική καταγραφή του ύπνου προσφέρει περισσότερες πληροφορίες

Πολλές προηγούμενες έρευνες για τον ύπνο βασίζονταν στις εκτιμήσεις των ίδιων των συμμετεχόντων σχετικά με το πόσο καλά κοιμούνται. Ωστόσο, οι αυτοαναφορές δεν συμφωνούν πάντοτε με τις αντικειμενικές μετρήσεις, γεγονός που δυσκολεύει τη μελέτη της σχέσης μεταξύ συγκεκριμένων σταδίων του ύπνου και μεταγενέστερων προβλημάτων υγείας.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, τα δεδομένα από τις φορετές συσκευές επέτρεψαν στους ερευνητές να εξετάσουν ταυτόχρονα πολλές διαφορετικές παραμέτρους του ύπνου. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για διάμεσο χρονικό διάστημα 8,9 ετών και οι ιατρικοί τους φάκελοι μελετήθηκαν για τη διερεύνηση συσχετίσεων με περισσότερες από 1.000 εκβάσεις ασθενειών.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη πως ο ύπνος διάρκειας περίπου έξι έως οκτώ ωρών είναι σημαντικός για την υγεία των μεσήλικων και των ηλικιωμένων. Παράλληλα, υποδεικνύουν ότι σημασία ενδέχεται να έχει και ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται ο ύπνος στα διαφορετικά στάδιά του.

Πηγή: Scitechdaily