Με αφορμή την Ημέρα Ευαισθητοποίησης για το Άγχος (4 Νοεμβρίου) μάθε πώς μπορείς να εξασκήσεις την Scream Therapy για να αποβάλεις την ένταση και το στρες.
Σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, πίεση και στρες, δεν είναι πάντα εύκολο να βρούμε έναν τρόπο να εκτονώσουμε όσα αισθανόμαστε. Τα συναισθήματα συσσωρεύονται, η ένταση μεγαλώνει και πολλές φορές έχουμε την ανάγκη να φωνάξουμε δυνατά, χωρίς να χρειάζεται να εξηγήσουμε σε κανέναν το γιατί.
Σε αυτό ακριβώς βασίζεται η λεγόμενη Scream Therapy. Πρόκειται για μια πρακτική που σε ενθαρρύνει να εκφράσεις την ένταση, τον θυμό ή την απογοήτευσή σου φωνάζοντας, σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον. Αν και δεν αποτελεί από μόνη της επιστημονικά τεκμηριωμένη θεραπεία για το άγχος ή άλλες ψυχικές δυσκολίες, μπορεί να λειτουργήσει ως ένας εναλλακτικός τρόπος εκτόνωσης και καλύτερης επαφής με τα συναισθήματά μας.
Πώς να δοκιμάσεις την Scream Therapy
Αν θέλεις να μάθεις για αυτή την πρακτική, είναι σημαντικό να δημιουργήσεις πρώτα τις κατάλληλες συνθήκες. Επίλεξε έναν χώρο, όπου θα νιώθεις άνετα και δεν θα ανησυχείς ότι κάποιος θα σε ακούσει ή θα σε διακόψει (ή θα ανησυχήσει).
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου: Πριν ξεκινήσεις, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να χαλαρώσεις. Πάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και προσπάθησε να αναγνωρίσεις τι νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Είναι θυμός, άγχος, απογοήτευση ή μια γενικότερη αίσθηση πίεσης;
Συγκεντρώσου στα συναισθήματά σου: Μην προσπαθήσεις να καταπιέσεις όσα νιώθεις. Άφησε τον εαυτό σου να αναγνωρίσει τα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί, χωρίς κριτική ή ενοχές. Στόχος δεν είναι να πιέσεις τον εαυτό σου να αντιδράσει, αλλά να του δώσεις χώρο να εκφραστεί.
Ξεκίνα να αναπνέεις: Πριν περάσεις στην κραυγή, δοκίμασε μερικές ήρεμες αναπνοές. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη και εξέπνευσε ήρεμα. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση της έντασης που νιώθεις.
Εξέφρασε ελεύθερα όσα νιώθεις: Όταν νιώσεις έτοιμξ, άφησε τη φωνή σου να εκφράσει όσα δυσκολεύεσαι να βάλεις σε λέξεις. Μπορείς να φωνάξεις σε ένα μαξιλάρι, να πεις δυνατά κάποιες λέξεις που εκφράζουν τα συναισθήματά σου ή απλώς να αφήσεις μια αυθόρμητη κραυγή. Δεν χρειάζεται να σε απασχολεί πόσο δυνατά θα φωνάξεις ή πώς θα ακουστεί η φωνή σου. Σημασία έχει να νιώθεις άνετα και να μην πιέζεις τον εαυτό σου. Αν νιώσεις δυσφορία, πόνο στον λαιμό ή ζάλη, σταμάτα.
Αφιέρωσε χρόνο στη χαλάρωση και την αυτοπαρατήρηση: Μετά την εκτόνωση, μην επιστρέψεις αμέσως στους γρήγορους ρυθμούς της ημέρας. Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να ηρεμήσει και να επανέλθει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
Μπορείς να γράψεις σε ένα ημερολόγιο όσα ένιωσες, να κάνεις ήπιες διατάσεις ή απλώς να καθίσεις για λίγα λεπτά χωρίς περισπασμούς. Αναρωτήσου πώς νιώθεις τώρα και αν παρατήρησες κάποια αλλαγή στη διάθεσή σου.
Pexels.com
Μπορεί τελικά μια κραυγή να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα;
Η ανάγκη να εκφράσουμε όσα μας βαραίνουν είναι απολύτως ανθρώπινη. Για ορισμένους ανθρώπους, μια δυνατή κραυγή μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης, καθώς λειτουργεί ως ένας τρόπος εξωτερίκευσης συναισθημάτων που μέχρι εκείνη τη στιγμή παρέμεναν καταπιεσμένα.
Ωστόσο, δεν υπάρχει μία μέθοδος χαλάρωσης που να λειτουργεί το ίδιο για όλους. Η ουσιαστική διαχείριση του στρες ξεκινά από την κατανόηση των αναγκών μας και την επιλογή υγιών τρόπων έκφρασης και φροντίδας του εαυτού μας.
Κάποιες φορές μπορεί να χρειάζεται μια στιγμή σιωπής, άλλες μια βαθιά ανάσα και άλλες μια συζήτηση με έναν άνθρωπο που εμπιστευόμαστε. Το σημαντικό είναι να μην αγνοούμε όσα αισθανόμαστε και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τα εκφράσει.
Πότε χρειάζεται η βοήθεια ενός ειδικού;
Αν σε ενδιαφέρει να δοκιμάσεις πιο οργανωμένες μορφές θεραπείας μέσω της έκφρασης, αλλά δεν γνωρίζεις από πού να ξεκινήσεις, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας θα σε καθοδηγήσει σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό πλαίσιο, προτείνοντας τεχνικές που ανταποκρίνονται στις δικές σου ανάγκες. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η κραυγή δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία ή την κατάλληλη θεραπευτική φροντίδα, ιδιαίτερα όταν το άγχος και η συναισθηματική επιβάρυνση επηρεάζουν την καθημερινότητά σου.