Από την ποσότητα που χρειάζεστε καθημερινά μέχρι το τι μπορείτε να κάνετε αν ξεχάσατε να πιείτε νερό, δείτε πώς να διατηρήσετε τον οργανισμό σας σωστά ενυδατωμένο.
Αν και δεν είναι ιδανικό, όλοι μας έχουμε μέρες κατά καιρούς που ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό νερό — ή και καθόλου. Ενώ το να ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε πότε πότε είναι απίθανο να προκαλέσει κάποια δυσάρεστα συμπτώματα, η συστηματική αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα. Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να έχει αντίκτυπο στα όργανά μας, συμβάλλοντας στην εμφάνιση προβλημάτων όπως οι πέτρες στους νεφρούς και οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Όσον αφορά τις άμεσες επιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά σας.
Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σκέψη σας και να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι. Βλέπουμε ακραία παραδείγματα όταν κάποιος, δυστυχώς, χάνεται ή δεν έχει ενυδατωθεί αρκετά στην άγρια φύση ή μετά από έντονη άσκηση. Το σώμα μας δεν λειτουργεί τόσο καλά όταν είναι αφυδατωμένο και, επομένως, αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη γνωστική όσο και τη σωματική λειτουργία. Λοιπόν, αν ξεχάσατε να πιείτε νερό σήμερα, τι μπορείτε να κάνετε απόψε για να ενυδατωθείτε γρήγορα;
Πόσο νερό είναι αρκετό;
Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε πραγματικά εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων και μπορεί ακόμη και να αλλάζει από μέρα σε μέρα. Υπάρχουν κάθε είδους διαφορετικές συστάσεις εκεί έξω και δεν υπάρχει πραγματικά μία βέλτιστη ποσότητα νερού που να ισχύει για όλους. Οι ανάγκες μας σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με τα επίπεδα της σωματικής μας δραστηριότητας και παράγοντες όπως το πόσες φυτικές ίνες καταναλώνουμε. Επίσης, μπορείτε να ενυδατωθείτε και μέσω των τροφών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Το καλό με αυτές τις τροφές είναι ότι παρέχουν περισσότερη ενυδάτωση βραδείας αποδέσμευσης, επειδή το σώμα μας πρέπει να τις χωνέψει και να τις διασπάσει για να έχει πρόσβαση στο νερό που περιέχουν. Επίσης, τρόφιμα όπως το γιαούρτι, οι σούπες και τα smoothies είναι εξαιρετικές επιλογές για άτομα που θέλουν να καλύψουν ένα μέρος των αναγκών τους σε ενυδάτωση μέσω της διατροφής.
Τι πρέπει να κάνετε για να ενυδατώνεστε το βράδυ
Τι γίνεται όμως αν έχετε ολοκληρώσει την ημέρα σας με μπάρες πρωτεΐνης και πολύ λίγο νερό; Έχουμε καλά και κακά νέα για εσάς. Όσοι πίνουν τακτικά νερό διατηρούν την ενυδάτωσή τους καλύτερα από εκείνους που προσπαθούν να πιουν όλη την ποσότητα νερού μαζεμένη. Αν παρ’ όλα αυτά ξεχάσατε να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστώ να πίνετε αργά νερό καθ’ όλη τη διάρκεια του βραδιού και να τρώτε ένα ενυδατικό δείπνο, όπως μια σούπα και μια σαλάτα. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε τα ποτά που μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση, όπως το αλκοόλ.
Σκέφτεστε να πιείτε και τα 10 φλιτζάνια νερού μεταξύ του δείπνου και της ώρας του ύπνου; Μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Αν και είναι εξαιρετικά σπάνιο, είναι πιθανό να υπερενυδατωθείτε και να οδηγηθείτε σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου, μια πάθηση γνωστή ως υπονατριαιμία. Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι οι ηλεκτρολύτες στο αίμα μας να αραιωθούν υπερβολικά και το σώμα μας να μην μπορεί να διατηρήσει την απαραίτητη ισορροπία. Χρειάζεται αυτό το βέλτιστο επίπεδο για να λειτουργούν σωστά οι διάφορες διαδικασίες του οργανισμού. Έτσι, μπορεί να εμφανίσετε ζάλη και σύγχυση λόγω της υπερενυδάτωσης, ενώ σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να αποβεί θανατηφόρα αν καταναλώσετε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα νερού.
pexels
Αντί γι’ αυτό, η καλύτερη επιλογή είναι να πιείτε λίγο νερό το βράδυ και να σχεδιάσετε πώς θα προετοιμαστείτε για την αυριανή ημέρα. Για παράδειγμα, το να έχετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στα κλειδιά του αυτοκινήτου σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή στο γυμναστήριο.
Αν το πρόβλημα δεν αφορά τόσο την ύπαρξη διαθέσιμου νερού όσο την έλλειψη κινήτρου, μπορείτε να βρείτε γευστικούς και πιο συναρπαστικούς τρόπους για να ενυδατώνεστε. Για παράδειγμα, το ανθρακούχο νερό, είτε με γεύση είτε χωρίς, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Το να εμπλουτίσετε το νερό με λεμόνι, αγγούρι και μέντα είναι μια άλλη καλή επιλογή, καθώς είναι οικονομικό και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.
Τι γίνεται με τους ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βοηθούν στην κυκλοφορία των θρεπτικών συστατικών μέσα και έξω από τα κύτταρα και στη μεταφορά νευρικών σημάτων σε όλο το σώμα. Είναι επίσης υπεύθυνοι για τις μυϊκές συσπάσεις και η ανεπαρκής πρόσληψή τους μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Για αυτόν τον λόγο, οι σκόνες και τα ποτά ηλεκτρολυτών είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους αθλητές και τους λάτρεις της γυμναστικής.
Ενώ τα προϊόντα ηλεκτρολυτών μπορούν να είναι χρήσιμα μετά από έντονη άσκηση ή για άτομα που είναι άρρωστα, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περιττά, καθώς μπορούν να λάβουν αρκετούς ηλεκτρολύτες μέσω της διατροφής τους. Και ένας από τους κύριους ηλεκτρολύτες που βρίσκονται συχνά στις τροφές είναι το νάτριο. Έτσι, για πολλούς ανθρώπους, οι σκόνες ηλεκτρολυτών απλώς συμβάλλουν στην υπερβολική πρόσληψη νατρίου στη διατροφή τους.
Εν κατακλείδι, η σωστή ενυδάτωση δεν χρειάζεται να γίνει άλλη μία υποχρέωση μέσα στην ημέρα ούτε να μετατρέπεται σε αγώνα δρόμου το βράδυ. Το σημαντικό είναι να ακούτε τα σημάδια του σώματός σας και να φροντίζετε να πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, αντί να προσπαθείτε να καλύψετε όσα δεν ήπιατε μέσα σε λίγες ώρες. Με μικρές, σταθερές συνήθειες και με την ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε νερό στη διατροφή σας, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη και φυσική υπόθεση.